刚刚！焦作教育局紧急通知！ - 焦作信息港山阳论坛

中小学开学了，家长们为“神兽”归校感到欢喜，同时也关心新学期体育课以及体育锻炼怎么做更适合“阳康”后的孩子。2月13日，焦作晚报记者从市教育局了解到，该局开学前印发了《关于做好新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼工作的通知》。

基本原则：

安全性。为确保学生身心健康，任何学校和教师不组织或要求康复期的学生参加剧烈运动。学生可结合个人身体实际，进行能适应锻炼的运动强度，做好准备活动、整理和放松活动。

循序渐进。要根据自身的身体情况科学地安排体育锻炼，逐步增加锻炼时间和运动强度，避免运动不当造成身体损害。

全面发展。尽可能使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。

个性化。根据每个人的恢复情况、机能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。

例如：有控制地呼吸练习、平稳地步行、拉伸和平衡练习。每次练习保持在15～20秒内，平均心率120次/分钟内。

锻炼内容：散步、轻微的家务等，不作抗阻性力量练习。每天锻炼15～20分钟，平均心率120次/分钟内。

锻炼内容：快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等。每天锻炼不超过30分钟，平均心率120～140次/分钟内。

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课、跳台阶、负重前行、快速高抬腿、健美操、纵跳摸高等。每天锻炼不超过40分钟，平均心率120～140次/分钟内。

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。居家锻炼可组合练习，比如有氧健身操负重深蹲+负重平板支撑+负重前行、引体向上+仰卧举腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、举哑铃+俯卧两头起+团身跳等。每天锻炼不超过60分钟，平均心率140～160次/分钟内，持续七天，无“劳累后不适”恢复正常锻炼。

《通知》特别提醒每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应立即停止锻炼，在得到专业诊治之前，不要重新开始锻炼。

记者从我市不少中小学校了解到，根据《通知》精神，本学期的体育课内容有所调整，主要围绕学生身体机能循序渐进，以阶段性锻炼逐步恢复身体素质。比如解放区丰泽园小学校针对新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼工作是这样做的：遵循安全性、循序渐进、全面发展、个性化原则，合理计划，严格控制心率，科学搭配，从零开始稳步恢复热身、拉伸、心肺能力。