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论坛小编大白

7月16日以来，河南多地遭遇历史罕见持续性强降雨，全省铁路、航空等交通网络受灾严重，数十座水库超出汛限水位，成千上万群众的生命财产安全受到威胁。

在天灾面前，人们往往会经历巨大的心理冲击，很多人会出现应激反应，一旦处理不当，就会使问题更加严重。

焦作市心理健康服务中心师艳波主任表示，心理健康、社会的适应性更是衡量健康的标准，灾难后易出现心理问题，我们要重视灾后“心灵重建”，条件允许时可通过适当的体育锻炼，均衡的饮食，良好的睡眠，平和的心态来保持健康。

师艳波主任提出如下建议：一是通过社交平台与亲朋好友保持联系。当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。

二是保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼。应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情。

三是学会自我调整，学会放松。当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

但当明确意识到自己出现灾后心理问题时，需要积极应对，并按照心理问题严重等级，寻求适当的帮助。如出现一般心理问题时，可以自我调整，或去社区、单位进行心理辅导；出现严重心理问题时，则需要寻求心理咨询师的帮助；当出现心理障碍时，不仅要接受心理咨询师的干预，必要时还需要心理医生的介入；当出现精神病性症状时，则需要精神科医生对症处理。此外，心理帮扶需尽快走进社区，把主动求医变为送心理援助上门，识别灾后需要心理干预的人群，给予他们专业的治疗。

灾难无情人有情。重大自然灾害发生后，需要即时对受灾人群提供心理援助和社会性的支持，以帮助他们恢复到正常的健康水平。灾后的恢复建设中，心灵的重建同样重要，重视心理救援与灾后心理康复工作，发挥“一方有难，八方支援”的精神，齐心协力战胜灾难，重建家园。