“姨妈”大作战，5个小妙招，教你如何缓解痛经——【妇幼科普】

拽老猫

痛经是最常见的妇科症状之一，分为原发性痛经和继发性痛经，文献报道其发生率为16.8%-81%。

每个月的那几天，成了许多妹纸难以言说的痛，并且伴随烦躁、失眠、情绪化等。备受其折磨的姐妹更是称这几天为“渡劫”，疼痛严重干扰到她们的正常生活。有些姐妹只能默默忍受疼痛。

生活中有哪些小妙招有效缓解痛经呢？

1.减轻压力，放松心情。当压力很大或者非常焦虑时，身体会释放一种增加子宫肌肉收缩的激素叫皮质醇。容易焦虑或者工作压力很大的妹纸可以适量做些舒缓心情的事情，例如听舒缓音乐、获得足够休息与睡眠等。

2.有效热敷。可以准备热水袋和暖宝宝，垫一条毛巾放于下腹部，活血通络，可以有效缓解疼痛，切忌注意温度，避免皮肤烫伤。有条件的妹纸可以配合睡前热水泡脚，缓解疲劳，促进血液循环。

3.饮食调理。饮食方面以温经祛寒、活血化瘀、补血益气的食物为主。例如牛羊肉、生姜、红糖、胡萝卜、苹果、蛋类、奶类、桂圆、红枣等。尽量避免食用寒凉生冷、辛辣刺激类食物。小仙女们一定要管好自己的嘴。

4.平躺瑜伽。首先需要我们平躺于温暖舒适的床上，双脚的脚心相对，慢慢最大限度上移，大腿需紧贴床面，在这个过程中双手可按摩腹部。这个动作可以帮助经血流通，放松胯部，有效缓解疼痛。

5.药物使用。一般情况下来月经时需在医生的指导下吃布洛芬、痛经丸、乌鸡白凤丸等药物，均可有效缓解疼痛。

当然如果出现剧烈疼痛，肢冷、面色青紫等不正常痛经表现，一定要引起重视，尽快就医。

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