虔茶说｜千年老梗，吃饱了再减肥竟不是玩笑！

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什么是基础代谢
基础代谢指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需要的最低能量。就算你一直什么都不做，但依旧要呼吸，消化，思考等正常运行所要消耗的能量（好向往这种堕落生活…）。我们所吃的食物，绝大部分作用都是为了维持正常的基础代谢。

基础代谢与减肥的关系
长胖的原因有很多，但最重要的是① 吃得太多；② 动得太少，每天摄入过多的热量 > 消耗总量，那么多余的能量就会被身体合成脂肪存储起来；

反之，如果每天消耗的热量 ＞ 摄入的热量，那么身体就会通过分解“粮食储备”——脂肪来补充热量，所以大家这么拼命地在健身房锻炼，就是为了消耗更多的热量！

而影响人体能量消耗的因素就三个：①基础代谢；②体力和脑力运动；③食物热效应TEF；

其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度！

吃饱了再减肥有理
既然减少热量就能瘦，那么节食是不是就是最有效的减肥方式呢？当然不是，而且节食会让你更容易胖。

因为节食的人每天摄入的热量过低，超过3天以上，你的大脑出于自我保护就会进入“省电模式”，关闭很多身体机能来降低基础代谢。

时间久了，你的基础代谢就会维持在很低的水平，这种状态下，你不但精神状态不好，而且很多生理机能也会受影响（比如内分泌失调，皮肤蜡黄，思维能力差等所以高考的同学一定要吃饱），更糟糕的是，大脑长期觉得你遇到了“饥荒”，便会让你对高糖、高热量的食物更感兴趣，从而补充能量不足。所以节食很容易陷入：“饿瘦了→吃胖了→瘦不回去”的恶性循环。

所以，每天即使不运动，也要吃够维持基础代谢的食物哦！

基础代谢水平的变化
如果要保持身体良好的运行状态并达到减脂的目的，除了合理的膳食，适当运动，我们更需要做的是提高身体的基础代谢水平，这就好比升级自己燃烧的“引擎”，意味着你一天里，能量的消耗会更高，从而做到吃多也不会长胖。

提高基础代谢的5大途径
除去遗传等因素，我们今天来说说怎样提高自己基础代谢率，让身体更加年轻、健康、充满活力!


① 合理安排膳食
我们每天需要摄入三大类食物，所提供的能量占比为：1.蛋白质供能10—15% ；2.脂肪20—30% ；3.碳水化合物55—65% 。让你的大脑觉得能量充沛，从而开动身体所有的器官正常运行，有利于维持平稳的热量消耗。此外，适当的辣味也能维持较高代谢水平。

② 好好睡觉
吃饱了才能减肥，睡觉也能减肥，这些都不是笑话，在一定基础上是有其道理的：有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这容易导致2型糖尿病。睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会让你非常想吃东西。

③ 工作40分钟站起来活动5分钟
久坐是一项新的健康隐患，很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里。你可以设置一个闹铃，每40分钟起来给自己泡杯茶。

④ 增加有氧运动
每天保持30分钟运动量，可以选择慢跑、有氧操或瑜伽等，有氧运动必须维持20分钟以上才有效哦！

⑤ 每天三泡茶
茶叶减肥作用的活性成分主要为儿茶素、**，这些成分可能通过增加机体能量消耗、改变机体脂类代谢、调节食欲等机理而起作用。

有研究表明，每天喝绿茶可以增加4-5％的代谢量。茶有助于将身体里的脂肪转化为游离脂肪酸，这会使脂肪燃烧增加10-17％。而且茶是零热量的饮料，在提高代谢水平的同时，茶多酚还能消除身体的自由基，起到抗氧化、抗衰老等作用！

在过去10年里，国内外研究者就茶叶提取物的减肥作用进行了一些临床实验。近期有对 11 个以绿茶提取物进行临床实验的荟萃分析报道表明，经过约12周的干预实验，绿茶提取物受试对象体质量平均降低1.31kg。Nagao 等对 363 名内脏脂肪型肥胖的受试对象进行了为期 12 周的双盲实验，结果显示儿茶素干预明显地减少了其体质量、身体质量指数、腰围、臀围。

美国纽约西奈山医学院附属医院营养学专家克里斯托弗·奥奇纳博士表示，不含**的绿茶是最健康的饮料。如果能以一两杯绿茶替代一罐苏打水，坚持一年，就可以少摄入5 万多卡路里的热量，这相当于 13. 6 斤的体重量。

如果你平时没有太多时间运动，为了对抗岁月带来的身体代谢水平下降，虔虔建议把喝茶列入你的生活习惯。

虔虔专心为您准备的喝茶体验清单
1、 清晨一杯红茶，补益身体，善蓄阳气，生热暖腹，从而增强人体！



2 、午后一杯绿茶，舒缓午后的烦闷，醒脑提神，帮助身体排毒、抗氧化，提高工作效率！



3 、傍晚一杯黑茶，降脂解腻，助消化，排肠毒，让身体得到净化！



不管你因什么开始喝茶，虔虔都希望你能获得你心中想要的，不被时间和年纪束缚，在这一杯茶的时间里，不被打扰，自我治愈，流连在自己的天地！