孕中期饮食注意事项

宁汝潇

　　孕中期，胎儿进入快速发育期，需要母体提供足够的营养，因此，孕中期准妈妈的饮食要特别讲究。下面，就让我们一起来了解一下孕中期准妈妈的饮食注意事项吧
　　孕中期饮食注意事项
　　孕中期，准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富，包括张张晓晓山山充足的蛋白质肉蛋奶;食量的碳水化合物五谷杂粮;低脂食物鱼奶;多种维生素和微量元素水果蔬菜;富含钙和铁的食物海带鱼虾以及适量的水。
　　优质足量的蛋白质
　　为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入～克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
　　适量的脂肪
　　脂肪开始在腹壁背部大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁核桃芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
　　足够的维生素
　　孕中期对叶酸维生素。维生素以及其他族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素，应注意多吃海水鱼动物肝脏及蛋黄等富含维生素的食物。
　　多吃无机盐和微量元素
　　摄取充足的钙：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品，适当增加运动。
　　摄入足量的锌和碘：如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育，造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为毫克。因此，准妈妈应适量多食牡蛎肉类动物肝脏蛋类海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带紫菜等。
　　注意补铁：胎儿出生时体内贮存铁约毫克，能满足婴儿出生后～个月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
　　孕中期吃什么好
　　孕中期，孕妈妈吃的食物太太高高高深深种类要丰富，例如富含蛋白质碳水化合物和微元素的食物，含铁丰富的食物，含钙丰富的食物都是不错的选择哦，具体如下：
　　蔬菜：
　　菠菜生菜芦笋小白菜胡萝卜花菜西红柿龙须菜。
　　水果：
　　草莓猕猴桃葡萄美国提子枇杷。
　　肉类：
　　动物肝血牛肉虾皮鱼。
　　孕中期饮食禁忌
　　孕中期准妈妈不宜多吃动物性脂肪，应减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在克之间，忌用辛辣调料。此外，还要避免进食过多油炸油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多;能量较高的甜食也不宜食用，防止出现自身体重增加过快。编辑整理，感谢您转载并保留出处
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