备孕失眠应对小妙招，助您提高受孕率——【妇幼科普】

拽老猫

失眠是一件很痛苦的事，估计大家都经历过，明明困得要死，可是翻来覆去就是睡不着。尤其对于不孕症夫妻来说，焦虑、压力大、精神紧张更加容易失眠。长期失眠会导致一系列内分泌功能的紊乱，影响卵子及精子质量，直接影响到备孕结果。如果你经常失眠，应尽早重视，千万不要让失眠影响到怀孕这件大事儿。

一、失眠对备孕的影响

      对于女性来说，体内多种激素大多都是在夜间熟睡的状态下产生的，一般为晚上10点到次日凌晨6点。女性卵巢功能和卵子质量自30岁以后开始逐渐下降，若再加上失眠、熬夜，更容易出现内分泌失调，加快卵巢功能减退及卵子质量下降，使妊娠率降低、流产率增加。男性长期失眠也会影响到精子质量，出现弱精、少精、畸精等直接影响到女性怀孕。充足的睡眠可以改善卵子及精子质量，从而改善妊娠结局。

二、失眠应对小妙招

1、建立规律的睡眠时间

      每天养成规律的作息习惯，良好的作息习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，这样到了睡眠时间点，身体就会发出睡眠信号，使人产生困意。

2、放松心情、自我催眠

      想要睡个好觉，首先要放空大脑，放松心情，尤其不要在睡前思考、生气或者玩手机，避免大脑过于兴奋。可以在头脑中想象一些美好的事物，带着美好的心情进入睡眠。

3、舒适的环境

      一个舒适的睡眠环境是必要的，比如可以在房间装一些遮光性比较好的窗帘，保持居室安静，选择舒适的床品，寻找舒适的睡姿，睡前听一会轻音乐，让自己愉悦地进入睡眠。

4、睡前泡脚或喝适量温牛奶

      睡前热水泡脚有助于促进全身的血液循环，改善疲劳，让身体处于一个舒服、温暖和放松的状态，更容易进入睡眠。睡前可以喝适量温牛奶，温牛奶中的钙能够帮助大脑充分利用色氨酸，可以缓解精神紧张，帮助快速入眠。

5、睡不着时读会书

      不要总是担心自己睡不着，这样无疑给自己一个负面暗示，更容易入睡困难。睡不着时不妨起床看一会儿书，这样对失眠的焦虑感减轻了，便会慢慢出现困意。

6、白天适度增加运动

      如果白天无精打采或运动量不足，身体对睡眠的需求就会大大降低，这样便容易形成晚上失眠、白天犯困的恶性循环。因此，早晨最好不要赖床，不要晚于8点起床，午睡时间不超过30分钟。白天适度增加运动量，这样夜晚到了入睡时间就很容易产生困意。

      所以，备孕期间务必要告别“夜猫子”的生活，每天晚上尽量保证在10点前入睡，且睡足8～10小时。夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，对身体健康及受孕都有不良影响。

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